Aquest dissabte, va fer 5
anys que vaig deixar de fumar. La gent que he conegut després del dia 10 de
maig de 2009 no m’imagina amb una cigarreta a la boca, és algo molt curiós per
què hi havia gent que no m’imaginava sense.
Molta va ser la gent que
em va dir que no ho aconseguiria que recauria segur, segurament basant-se en les
seves experiències personals, per això us explicaré la meua he intentaré donar
alguns consells als que me seguiu i sou fumadors amb intensió de deixar-ho o
reduir el consum.
¡res
ni ningú pot fer-ho per tu!
Prepara't per deixar de fumar.
informa't, pensa i, si estàs decidit ...
Endavant!
L'addicció
física
L'addicció física és
deguda a la nicotina que conté el tabac . En fumar , es produeix un augment
immediat de la taxa de nicotina en sang provocant una sèrie d'efectes sobre
l'organisme . transcorregut un temps, que oscil·la entre mitja hora i una hora,
els nivells de nicotina en sang van descendint i comencen a notar sensacions de
malestar que només desapareixeran quan tornis a fumar .
És en aquest moment quan apareix la urgència per fumar i la necessitat de
restablir els nivells de nicotina
Per conèixer la
teua dependència física al tabac, pots respondre al següent test (Test de Fagerström )
Molts fumadors consideren
que l'addicció física és l'únic factor que explica el consum de cigarrets. Però
això no és del tot cert. Si l'addicció fos l'únic factor, qualsevol fumador que
romangués una setmana sencera sense fumar no hauria de tornar
a desitjar un cigarret, ja que la taxa de nicotina en sang hauria baixat a zero
i no hi hauria cap raó física que expliqués les ganes de tornar a fumar (les
famoses recaigudes que la gent me deia que tindria)
No obstant això, podem trobar nombrosos exemples en què aquest fet no es
compleix.
Hi ha, per tant, altres principis que, afegits a l'addicció física, expliquen
per què es fuma.
HÀBITS DE COMPORTAMENT
De la mateixa manera que passa amb altres hàbits de comportament, com
rentar-se les dents o les mans, fumar és una conducta apresa que es converteix
en un hàbit a causa de tres elements fonamentals:
Pràctica
Fumar un cigarret es converteix en un hàbit a
causa fonamentalment a la pràctica. Si calcules el nombre de cigarrets que pots
fumar a llarg de la teva vida, segur que la xifra et sorprendrà. Aquesta suma
pot oscil·lar entre 50.000 i 300.000 cigarrets! Si ho penses detingudament,
observaràs que hi ha poques coses que hagis fet tantes vegades.
després d'una pràctica tan important, la conducta de fumar acaba per
automatitzar, el que significa que ja no és necessària la teva decisió. així,
en nombroses ocasions, et trobaràs fumant sense saber per què, o sense tenir
ganes de fumar.
Associació
Un altre aspecte important és la quantitat de
coses que fas fumant al llarg del dia. L'associació de la cigarreta a nombroses
activitats comporta que, el sol fet de fer-les, et provoqui el desig de
fumar. Pensa amb quantes coses de la teva vida quotidiana has associat el fet
de fumar: prendre cafè, sortir de copes, conduir, estar amb amics, la
sobretaula, etc. Qualsevol activitat d'aquestes que facis sense acompanyar-la
d'una cigarreta, et pot semblar estranya, incompleta i insatisfactòria.
Encara que en la realitat un cop deixes de fumar ja no és així.
Reforç
A més de tot el que s'ha dit anteriorment, la
conducta de fumar es manté perquè cada vegada que fumes creus que obtens
conseqüències positives, com ara: sensació de plaer, de relaxació, etc.
No obstant he de remarcar que aquest reforç és fals ja que el plaer i la
relaxació que sentim no és més que un alleujament dels símptomes d'abstinència.
Deixar de fumar és un procés en el qual hauràs d'aprendre a realitzar les
teves activitats quotidianes sense tabac. I això no sempre és fàcil.
Jo em comprava uns chupa-chups de melissa que venien embassat com en
una capsa de cigarretes (no sé si continuen venent-los) i quan les meues
companyes eixen a fumar jo també amb els meu chupa-chups .
En la decisió final per deixar de fumar influeixen factors físics, socials
i econòmics, però és fonamental la motivació que tinguis per deixar de fumar.
Deixar de fumar és molt fàcil l’únic que has de fer és no fumar més, l’únic
necessari en aquest procés es esforç, el mateix esforç que realitzes quan tens
un interès per aconseguir un objectiu determinat.
La meua motivació era física i econòmica, vaig fer una guardiola, hi ha gent
que amb aquests diner marxa de viatge, jo me vaig arreglar les dents que tenia
trencades des de xicoteta.
A més vaig passar a l’acció, vaig passar de ser una persona totalment
sedentària a començar a fer deport, al principia anava a córrer 5 minuts
després amb el temps vaig augmentar el temps, mireu ahir vaig fer 14km en 1h 42
min i vaig pujar al pòdium (vaig quedar segona) sinó hagués canviat el meu
estil de vida no ho hagés aconseguit.
Quines pautes pots seguir ?
•
Fixar la data per començar i deixar de fumar per complet aquest dia. Abans
d'aquesta data , pots començar a reduir el consum de cigarrets al dia .
• Fes una llista de les raons per les quals vostè vol deixar el tabac , incloent
tant els beneficis a curt com a llarg termini .
• Identifica els moments en què tens més probabilitat de fumar .
• Comunica als teus amics , família i companys del teu pla per deixar de fumar
i la data per començar.
• Desfes-te de tots els cigarrets just abans de la data en què deixarà de fumar
i neteja tot el que tingui olor de fum , peces de vestir i mobles .
• Fes un pla del que va a fer en lloc de fumar en aquests moments en què hi ha
major probabilitat de fer-ho .
• Troba activitats que et ocupin les mans i la ment , però que no siguin
esgotadores ni massa sedentàries
• Si normalment fumes després de
dinar , troba altres formes de finalitzar un dinar : menjar una fruita ,
aixecar-te i fer una trucada , fer una passejada .
• Fes altres canvis en el teu estil de vida , horari i hàbits diaris .
• Menja a hores diferents o consumeix diverses àpats petites en lloc de tres
grans .
• Fes més exercici .
• Estableix metes per deixar de fumar a curt termini i recompensat quan les
aconsegueixis .
• Pregunta-ho al metge sobre medicaments que et poden ajudar a deixar la
nicotina i el tabac i evitar que recaigues.
¡¡ANIMS
QUE TÚ POTS!!
